Supplementen voor Gezonde Ogen

Vitamine supplementen zijn geen vervanging voor een gezond dieet.

Gids voor het kiezen van voedingssupplementen voor het zicht

Oogsupplementen kunnen u helpen om aan voldoende waardevolle voedingsstoffen te komen die u elke dag nodig heeft voor een gezond zichtvermogen. Maar vergeet niet dat als u elke dag oogvitaminen inneemt dit niet betekent dat u opeens uw gezonde voeding kunt stoppen of dat u zich kan laten gaan aan junk voedsel.

Oogsupplementen zijn gemaakt om dat te doen wat de naam al aangeeft: Zij zijn een aanvulling op een gezonde voeding om er voor te zorgen dat u zeker alle voedingsstoffen naar binnen krijgt die nodig zijn voor een goed zichtvermogen.

Wat is een 'gezonde voeding' om een goed zichtvermogen te hebben?

In het algemeen ziet een gezond dieet er ongeveer zo uit:

• De nadruk ligt op fruit, groenten, volle granen en vetvrije en -arme melkproducten.
• Met inbegrip van mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten
• Is arm aan verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, zout (natrium) en toegevoegde suikers

Maar het is algemeen bekend dat de meeste mensen tegenwoordig niet voldoende fruit, groenten en andere voedingsstofrijke dingen eten. In plaats daarvan kiezen zij voor calorierijk, lage voedingsstof alternatieven, die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam met inbegrip van de ogen.

Als u dagelijks een multivitamine en een mineraalsupplement inneemt, kan dat al helpen om het voedingstekort van een ongezonde voeding aan te vullen en kan het u helpen beschermen tegen degeneratieve ziekten, inclusief oogziekten zoals maculadegeneratie en staar.

Groenten en fruit zijn de beste bronnen voor vitaminen en antioxidanten.

Aanbevolen ingrediënten in oogsupplementen

Terwijl onderzoek voortduurt over de voordelen van supplementen voor het zicht in de risicovermindering van oogproblemen (en misschien in het optimaliseren van zichtscherpte in gezonde ogen) lijkt het verstandig om uw voeding aan te vullen met een dagelijkse multivitamine voor de ogen die veel, zo niet alle, van de volgende ingrediënten bevat.

De meeste van deze vitaminen en andere voedingsstoffen spelen een belangrijke rol in de risicovermindering of in de vertraging van de toename van degeneratieve ziekten, inclusief chronische oogproblemen.

Vitamine A en bètacaroteenVitamine A (en haar voorloper bètacaroteen) is noodzakelijk voor nachtzicht, wondgenezing en voor een goed functioneren van het immuunsysteem. Bètacaroteen was een onderdeel van de AREDS formule

Vitamine B complex (met inbegrip van vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12, foliumzuur, biotine en choline). Vitamine B complex kan meehelpen met het verminderen van chronische ontstekingen en het voorkomen van verhoogde homocysteÏne niveaus in het bloed, die gekoppeld zijn aan vasculaire problemen van het netvlies. Vitamine B kan ook een rol spelen in risicovermindering van maculadegeneratie en in de behandeling van uveitis, een veel voorkomende oorzaak van blindheid.

Vitamine CDeze krachtige antioxidant was onderdeel van de AREDS formule en een ander onderzoek brengt naar voren dat vitamine C wordt gekoppeld met risicovermindering van staar.

Oranje voedingsmiddelen bevatten carotenen zoals luteïne en zeaxanthine.

Vitamine D Recente literatuur wijst op een wijdverspreid tekort aan vitamine D, vooral tijdens de wintermaanden in koude klimaten. Onderzoek geeft aan dat vitamine D wordt gekoppeld met risicovermindering van maculadegeneratie.

Vitamine E Deze vitamine was een onderdeel in AREDS en wordt gekoppeld met risicovermindering van staar, ook in andere studies.

Luteïne en zeaxanthine Deze carotenoïden en macula pigmenten kunnen het risico van maculadegeneratie en staar verminderen.

Omega-3 essentiële vetzuren Deze noodzakelijke voedingsstoffen kunnen het risico verminderen van droge ogen en kunnen ook andere voordelen voor de ooggezondheid hebben.

Bioflavonoïden Aanwezig in veel groenten en fruit, bioflavonoïden lijken het lichaam te helpen om vitamine C te absorberen voor een hoger antioxidant rendement.

Tips bij de aankoop van supplementen voor het zicht

In het algemeen bent u goedkoper uit wanneer u op zoek bent naar supplementen voor het zicht en kiest voor een multivitamine, in plaats van het afzonderlijk kopen van elke vtiamine en voedingsstof.

Controleer altijd of het veiligheidszegel van uw nieuw aangeschafte supplementen intact is.

Wanneer u een oogsupplement uitkiest, is het erg belangrijk om vooral de etiketten of bijsluiters te lezen en de onderstaande richtlijnen te volgen:

1. Check de vervaldatum om zeker te zijn dat uw supplement nog gebruikt kan worden. Bekijk of de verpakking onaangebroken is.
2. Check de dosering. Moet u elke dag slechts één of twee of meerdere pillen innemen om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van elke voedingsstof op de lijst te voldoen?
3. Capsules worden beter geabsorbeerd dan harde pillen en kunnen minder maagklachten veroorzaken.
4. De beste supplementen voor het oog bevatten kwaliteitsvoedingsstoffen die een hoge biologische beschikbaarheid hebben, dat wil zeggen dat uw lichaam het gemakkelijk kan absorberen. Bijvoorbeeld, de natuurlijke vorm van vitamine E (D-alpha tocoferol) is ongeveer twee maal zo actief in het menselijk lichaam als de de synthetische vorm (DL-alpha-tocoferol).
5. Vermijd oogsupplementen die zuivelproducten, maïs of tarwe als vulstoffen bevatten, vooral als u allergisch bent of andere intolerantie problemen heeft. De meest gereputeerde bedrijven zullen gewoonlijk hun supplementen samenstellen zonder die onnodige vulstoffen.

Voorzorgsmaatregelen bij het innemen van oogsupplemeneten

Terwijl voedingssupplementen, waaronder oogsupplementen, over het algemeen veilig en heilzaam zijn, is het goed om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of bloedverdunners neemt (anticoagulantia), bezoek eerst uw huisarts voordat u één van deze voedingssupplementen inneemt.

Hoewel supplementen voor het zicht een niet-voorgeschreven recept is, neem niet meer dan de aangegeven dosering op de verpakking om risico van vergiftiging of bijwerkingen te verminderen.

.