Tips bij Computergebruik

Langdurig computergebruik kan invloed hebben op uw zichtsvermogen.

Dagelijks gebruiken veel mensen voor hun werk een computer. Studies hebben aangetoond dat visuele stoornissen en vermoeidheid van de ogen voorkomt bij circa 50 tot 90 procent van alle computergebruikers. Het betreft niet alleen de ogen vanwege langdurig computergebruik, maar ook het gehele lichaam, wat extreme vermoeidheid veroorzaakt, wat weer leidt tot grote hoeveelheden aan werkfouten en lagere productiviteit.

Hier volgen 10 handige tips die u kunt volgen om het risico op oogvermoeidheid te voorkomen, evenals de symptomen van Computer Vision Syndroom (CVS).

1. Ga naar een arts of opticiën voor een regelmatig onderzoek

Het is ideaal als een ieder die voor langere tijd met de computer werkt regelmatig een uitgebreid oogonderzoek laat uitvoeren. De National Institute of Ocucupational Safety and Health (NIOSH) stelt voor dat computergebruikers eerst een oogonderzoek moeten hebben ondergaan, voordat ze met het apparaat gaan werken en daarna tenminste één keer per jaar hun ogen laten onderzoeken.

2. Gun uw ogen een pauze.

Vermoeidheid van het focussen is één van de oorzaken van oogvermoeidheid. Uw ogen worden moe van het constant staren naar het scherm. Daarom is het belangrijk voor u om tenminste elke 20 minuten van het beeldscherm weg te kijken en naar een voorwerp in de verte te kijken op een afstand van minstens 20 feet (6 meter) voor 20 seconden. Dit wordt de 20-20-20 techniek genoemd.

3. Vaak knipperen.

Wist u dat regelmatig knipperen met de ogen terwijl u met de computer werkt de sleutel is tot het voorkomen van droge ogen? Knipperen is belangrijk omdat het de ogen vochtig houdt en irritatie en uitdroging voorkomt. Mensen die met computers werken beseffen vaak niet dat zij nauwelijks knipperen en dat het uiteindelijk tot oogvermoeidheid leidt. Als u niet knippert treedt er een snelle traanvocht verdamping op, waardoor uw ogen eerder uitdrogen, vooral in ruimtes die voorzien zijn van airconditioning.

4. Verbeter het computerscherm.

Het is belangrijk om uw computerscherm te verbeteren. U kunt uw computerscherm met grote ombouw verbeteren door een LCD of LED beeldscherm aan te schaffen zoals bij laptops. Deze nieuwe computerschermen zijn veel beter voor de ogen, omdat ze met consistente en hogere verversing frequenties komen in tegenstelling tot de oude beeldschermen van computers met ombouw waarbij het scherm vaak flikkert. Deze flikkering kan oogvermoeidheid veroorzaken, vooral als uw verversings frequentie onder de 75 hertz (HZ) is.

Platte LCD of LED beeldschermen met hoge resoluties worden geregeld door het achtergrondlicht, zodat het flikkeren van het beeldscherm niet meer een probleem is. Ten slotte, kies voor uw bureau een beeldscherm met tenminste diagonaal 48 centimeter.

5. Helderheid van het beeldscherm aanpassen.

De helderheid van uw computerscherm moet ongeveer dezelfde hoeveelheid helderheid bevatten als uw werkomgeving. U kunt uw scherm aanpassen door het simpelweg te oordelen zoals het is. Bijvoorbeeld, als uw beeldscherm als lichtbron fungeert, is het te licht. Echter, als uw scherm te somber of grijs is, dan is het te donker.

De tekstgrootte en kleur op uw computerscherm is ook van belang. Deze factoren zijn eenvoudig te verstellen, waardoor oogvermoeidheid zonder moeite kan worden verminderd.

Investeren in een computerbril is verstandig wanneer u last hebt van vermoeide ogen door gebruik van de computer.

6. Overweeg om te investeren in een computerbril.

Als u al een brildrager bent, zorg ervoor dat uw voorschrift van tijd tot tijd wordt herzien. Als u geïnteresseerd bent om een computerbril aan te schaffen, staan wij voor u klaar om u verder te helpen. Visio-Rx biedt veel verschillende computerbrillen aan. Kies simpelweg uw gewenste brillenglazen (enkelvoudig, bifocaal of varifocaal) en wij zullen ervoor zorgen dat u een geweldige bril ontvangt waarmee u duidelijk naar het computerscherm kunt kijken.

7. Vermindering van schittering.

Schittering is een boosdoener voor het veroorzaken van oogvermoeidheid. Afgewerkte oppervlakken en muren produceren vaak schitteringen die reflecties geven op uw computerscherm. Dit kan uiteindelijk tot oogvermoeidheid leiden. Om schittering te voorkomen of te verminderen kunt u een anti-reflex apparaat op uw scherm installeren. Een andere optie is om te werken in een ruimte waar de muren donkerder zijn met een matte afwerking. Door de ramen af te schermen kan schittering ook worden verminderd.

Bovendien,als u een bril draagt die niet is gekocht bij Visio-Rx, zorg ervoor dat de brillenglazen voorzien zijn van een anti-reflectielaag (AR) die schittering afneemt door licht te houden dat weerkaatst wordt van de oppervlakken van uw brillengazen.

Regelmatig strekken gedurende de werkdag kan u helpen uw gespannen spieren losser te maken.

8. Neem regelmatig pauze.

Het is belangrijk om regelmatig een pauze in te lassen wanneer uw werk langdurig zitten inhoudt. Als u lang blijft zitten en geen pauze neemt, kan uw lichaam het risico lopen op nek-en rugpijn en letsels en CVS. Probeer om de 30 of 60 minuten op te staan en om uit te rekken. Richt uw aandacht op het uitrekken van uw armen, schouder, rug, nek en benen. Dit kan meehelpen om spanning te verminderen en vermoeidheid te voorkomen.

9. Werk met de juiste verlichting.

Het kan zijn dat het beeldscherm helder is en zou u kunnen denken dat er al voldoende licht is, maar uw ogen kunnen misleid worden. Één van de belangrijkste oorzaken van oogvermoeidheid is teveel fel licht van sterke interieurverlichting of zonlicht dat door de ramen naar binnenkomt.U kunt uw omgeving veranderen door de gordijnen dicht te doen om zonlicht af te weren en interieurbelichting verminderen. Plaats uw computerscherm op zo'n manier dat het raam naast het beeldscherm is, in plaats van voor of achter de computer.

10. Herindeling van uw werkomgeveing.

Door herindeling van uw werkomgeving kunt u gemakkelijk het risico verminderen op CVS en andere problemen gerelateerd aan het oog. Begin met uw werkgebied aan te passen door te zorgen voor de juiste hoeveelheid belichting, de juiste computerstoel te gebruiken en voor het lezen van documenten een staande documentenhouder te gebruiken. Het midden van het beeldscherm zou 10 tot 15 graden onder uw ogen moeten zijn om een comfortabele positie in te nemen.