Computer Ergonomie

Ergonomisch werken met een computer

De hedendaagse technologie, met name computers, kan nieuwe fysieke spanningen in ons lichaam voortbrengen. Computers zijn nuttig, daar bestaat geen twijfel over, maar we beseffen nauwelijks dat zonder de juiste zorg onze ogen op het spel staan.

Vermoeide ogen; u heeft er waarschijnlijk ook mee te maken gehad na langdurig computergebruik. Een ieder die de computer voor langere tijd gebruikt, zij het op school, werk of thuis, loopt het risico om last te krijgen van branderige ogen, hoofdpijn, zere nek en schouders en andere symptomen die het Computer Vision Syndroom (CVS) bevatten. Gelukkig bestaan er manieren om deze symptomen op tijd te voorkomen of te behandelen.

Wanneer uw kantoorruimte stressvol is voor uw lichaam, overweeg dan om ergonomisch correcter te gaan werken.

Oplossingen kunnen eenvoudig zijn zoals het aanpassen van uw werkplek. Het scheppen van een ergonomisch verantwoorde computeromgeving is één van de sleutels om problemen te voorkomen gerelateerd aan computergebruik.

Ergonomisch werken met een computer: wat betekent dat?

Allereerst, ergonomie is de studie van het ontwerpen van een werkgebied dat afgestemd wordt aan de behoeften van de werknemer. Het doel is dat de werknemer comfortabel past in zijn werkgebied om zijn of haar prestaties te optimaliseren, waardoor het risico op overbelaste letsels gerelateerd aan werk wordt verminderd. Met betrekking tot ergonomisch werken met de computer, dit is het gebied dat zich bezighoudt met de optimalisering van een computerwerkplek om bepaalde risico's op CVS te verminderen zoals rug-en nekpijn en carpaal tunnel syndroom.

OSHA tips voor visueel en ergonomisch werken met de computer

Ergonomische adviseurs voor de computer zijn duur. Gelukkig, ze zijn niet nodig voor de toepassing van comfort op uw werkplek. Er zijn veel manieren om een werkplek in te richten om ongemak, stress, en andere letsels gerelateerd aan computergebruik te voorkomen. De Occupational Safety and Health Administration (OSHA) van het Amerikaanse departement van Arbeid (in Nederland vergelijkbaar met de Arbowet van het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid), beveelt het volgende aan:

1. Kijk altijd recht vooruit naar het beeldscherm en vermijd om met een gedraaide rug of hoofd te werken.
2. Uw ellebogen dicht bij uw lichaam houden.
3. De positie van uw beeldscherm moet goed worden aangepast, zodat buitenverlichting en weerkaatsing voorkomen kan worden.
4. Een documentenhouder is essentieel als u met documenten werkt. Dit moet op dezelfde afstand en hoogte van uw computer geplaatst worden.
5. Uw computerscherm moet op zo'n manier geplaatst worden dat de bovenkant van het scherm enigzins onder of precies op ooghoogte is. Dit zorgt voor comfort en bescherming van uw nek.

Een juiste houding achter de computer is de beste manier om lichamelijke overbelasting te voorkomen.

6. Zit rechtop in een comfortabele stoel en op zo'n manier dat uw nek en hoofd in één lijn zijn met uw romp. Niet buigen, hangen of uw rug draaien.
7. Uw beeldscherm moet op een comfortabele afstand van uw ogen geplaatst worden om comfort te garanderen bij het lezen van een tekst op het scherm, zonder voorover te leunen.
8. Gebruik een stoel die rugondersteuning biedt dat vastzit en een zachte zitting heeft.
9. Zorg ervoor dat uw muis vlakbij het toetsenbord is, zodat u geen extra inspanning hoeft te maken om het te gebruiken.
10. Een koptelefoon met microfoon is ook belangrijk als u tijdens het werken met de computer veel aan de telefoon bent.

Waarschijnlijk is de belangrijkste tip het aanpassen van de hoogte van uw bureau en stoel; een goede houding kan rug-en nekpijn helpen voorkomen. Gebruik de volgende richtlijnen:

• Zorg ervoor dat uw bovenarmen en de vloer loodrecht op elkaar staan en niet naar achteren of naar voren zijn gestrekt.
• Uw bovenbenen en de vloer moeten evenwijdig zijn. Uw onderbenen en de vloer moeten loodrecht op elkaar staan.
• Uw handen, polsen en onderarmen moeten een hoek van 90 graden maken met de bovenarmen.
• Uw handpalmen en polsen mogen niet op scherpe randen rusten.

Regelmatig strekken gedurende de werkdag zal u helpen om gespannen spieren wat losser te maken.

Als u varifocale of bifocale brillenglazen draagt, zou u een veel aangenamer zicht op uw computerscherm moeten hebben, zodat u niet uw hoofd schuin hoeft te houden. Vergeet niet om de door uw arts voorgeschreven bril te dragen.

Door kortweg alle hierboven genoemde tips te volgen, kan een ieder die met computers werkt risico's op stressvolle houdingen verminderen die leiden tot rug-en nekpijn, hoofdpijn en ander symptomen van CVS. Echter, onthoud wel dat langdurig gebruik van de computer, zelfs op de beste werkplek, uw ogen en lichaam toch nog onderhevig zijn aan stress. Om uw stress te ontlasten die mogelijk tot CVS kan leiden en andere fysieke stoornissen, moet u regelmatig een pauze inlassen tijdens langdurig computergebruik.

Optometristen en veel deskundigen, die gespecialiseerd zijn in beeldherkenning computer vision, wijzen erop dat bij langdurig gebruik van de computer men van tijd tot tijd moet opstaan en uit de buurt van de computer moet gaan. Een pauze van 15 tot 20 minuten is voldoende. De 20-20-20 methode is zeer nuttig en productief: Om de 20 minuten naar een voorwerp staren op een afstand van tenminste 20 feet (6 meter) voor 20 seconden. En zorg ervoor om vaak met uw ogen te knipperen om uitdroging van uw ogen te voorkomen.