Voeding helpt mee om het zichtsvermogen te beschermen

Voeding kan meehelpen om het zichtsvermogen te beschermen

Zelfs op jonge leeftijd, zijn er enkele oogziekten waarmee u rekening moet houden. Naarmate u ouder wordt, is extra zorg voor uw ogen noodzakelijk; staar en maculadegeneratie zijn vaak de meest voorkomende visuele problemen gerelateerd aan het ouder worden die kunnen leiden tot blindheid. Echter, veranderingen in leefgewoonten alsook juiste voeding kunnen oogproblemen helpen vertragen en zelfs voorkomen.

Behalve voeding en verandering van leefgewoote, kunt u ook uw ogen in goede staat blijven houden door ze te beschermen tegen schadelijke UV-stralen, en door regelmatig oogonderzoek en medisch onderzoek. Op deze manier, kunnen chronische ziekten door vroegtijdige opsporing behandeld worden. Diabetes, die diabetische retinopathie kan veroorzaken, is één van de vele ziekten die vastgesteld kan worden tijdens een jaarlijks medisch onderzoek.

Om uw ogen gezond te houden is een jaarlijks onderzoek van belang, vooral naarmate u ouder wordt. Als een oogziekte op tijd wordt vastgesteld, kan een behandeling plaatsvinden voordat u uw zichtsvermogen verliest.

Antioxidanten + juise voeding = Gezonde ogen

In alle aspecten van het leven, is voeding een groot essentieel deel om een gezond lichaam te hebben. Het is een gewoonte die u moet blijven houden als onderdeel van een gezonde leefgewoonte. De voeding die u dagelijks inneemt, alsook voedingssupplementen, beïnvloedt uw algemene gezondheid, inclusief uw ogen.

De beste en eenvoudigste oplossing, als u een optimale gezondheid van het oog wilt hebben, is het eten van veel groene bladgroenten en kleurrijk fruit. Eet geen voedsel met teveel verzadigd vet en suiker, omdat deze het risico op oogziekten kan verhogen.

Personen die een evenwichtig samengestelde voeding consumeren hebben minder kans om aandoeningen zoals diabetes, hart-en vaatziekten, en staar te hebben. Deskundigen wijzen erop dat een gezonde voeding tenminste 5 tot 9 porties vers fruit en groeten per dag zou moeten bevatten.

Donkergroene bladgroenten en kleurrijk fruit bevatten antioxidanten die meehelpen om uw ogen te beschermen door het beperken van vrije radicalen die leiden tot leeftijdsgerelateerde visuele problemen. Groenten zoals boerenkool en spinazie bevatten luteïne, die bekend staat als de beste antioxidant voor de ogen. Broccoli, erwten, en maïs bevatten ook luteïne.

Vitamine A is ook nodig voor het onderhoud van een gezond zichtsvermogen en is vaak te vinden in oranje en gele groenten zoals pompoen en wortelen. Deze voorzien ook van vitamine C , die een andere sterke antioxidant is.

Voedingsrichtlijn voor gezonde ogen

Hier zijn enkele voedingsrichtlijnen die u kunt volgen om een kwalitatief goed zichtsvermogen te hebben voor het leven.

Gebruik supplementen

Supplementen zoals vitaminepillen met omega-3 vetzuren en vitamine E kunnen bijdragen aan het behoud van een goed zichtsvermogen. Echter, supplementen zouden niet uw voornaamste bron moeten zijn voor vitaminen; uw belangrijkste bron zou gezond voedsel moeten zijn.

Beperk inname van natrium - Teveel zout is slecht voor de ogen. Het kan het risico op staarontwikkeling toenemen. Eet voedsel met minder zout en kijk naar het natriumgehalte op verpakte en ingeblikte voedingsmiddelen. Een evenwichtige voeding bevat 2000 mg natrium per dag. Eet zoveel mogelijk vers en diepvries voedingsmiddelen in plaats van ingeblikt of kant-en klaar voedsel.

Zorg ervoor om gezonde vetten te consumeren - Omega-3 vetzuren meestal aangetroffen in lijnzaadolie, koolzaadolie, walnoten, en vis kunnen staar en droge ogen helpen te voorkomen. Het wordt aangeraden om tenminste één keer per week dit te eten.

Kies de juiste bron van eiwitten - Welk eiwit gezond is of niet hangt af op welke manier het wordt voorbereid. Het is raadzaam om voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten te vermijden zoals zuivelproducten en rood vlees. Kies vis, noten, eieren en mager vlees als eiwitbronnen.

Hydratatie - Hydratatie is belangrijk voor uw lichaam. Vetarme zuivelproducten zoals magere melk of yoghurt kunnen deel uitmaken van uw gezonde voedingsplan; deze kunnen droge ogen en ook oogirritatie meehelpen te beperken. Vers fruit en plantaardige drankjes, kruidenthee, en water kunnen ook droge ogen helpen te voorkomen.

Eet granen en volkoren - Misschien weet u dit niet, maar vezels zijn van belang om uw ogen gezond te houden. Vezels zorgen er ook voor dat uw maag een vol gevoel heeft, waardoor de inname van calorieën wordt beperkt  Door deskundigen wordt volkoren in z'n pure vorm aanbevolen. Geraffineerde witte bloem en suiker meestal te vinden in granen en brood kan uw risico verhogen op leeftijdsgerelateerde oogstoornissen. Dit is de reden om voedsel uit te zoeken dat rijk is aan vezels om te helpen bij de vertraging van opname en vertering van zetmeel en suiker.

Meer over supplementen

Een studie over leeftijdsgerelateerde oogziekte heeft getest dat voedingssupplementen met bèta-caroteen, vitamine C, en zink het risico op de ontwikkeling van maculadegeneratie kunnen beperken.  Andere studies hebben ook aangetoond dat vitamine B voedingssupplementen (B12 en foliumzuur) en dagelijkse vitaminen het risico kan helpen beperken op staarvorming. Ook hebben studies vastgesteld dat omega-3 vetzuren kunnen meehelpen om de ontwikkeling op staar te beperken. Het dagelijks innemen van supplementen is veilig. Echter, wees er zeker van dat u de juiste hoeveelheid inneemt samen met de juiste voeding en een gezonde leefgewoonte. En, het belangrijkste, voordat u een nieuw supplement begint, raadpleeg dit altijd eerst met uw arts.